Ontspannen, hoe doe je dat?

Introductie

Mindfulness-meditatie is het opmerken en toelaten van gedachten en gevoelens die er op dit moment zijn. Mindfulness kan geleerd worden door gerichte aandachtoefeningen en kan heel concreet toegepast worden in het dagelijkse leven vooral als ingesleten gewoontepatronen, waar je last van hebt, de kop op dreigen te steken. Een dagelijks voorbeeld kan dit verduidelijken. Stel je krijgt kritiek van iemand. Dit levert direct een onaangename spanning op. Gedachten schieten door je hoofd en in je lijf voel je een beklemming rond je borst, een snellere hartslag en je merkt dat je warm wordt en een kleur krijgt. Je slikt in wat je eigenlijk zou willen zeggen. Uren later heeft het voorval je nog in de greep. Je maalt door over wat er precies gebeurd is, wat je eigenlijk had willen zeggen maar niet durfde en hoe je het een volgende keer zou kunnen aanpakken.

Mediteren helpt je om je dit soort automatische patronen bewust te worden. Je leert de terugkerende deuntjes in je hoofd te herkennen. Je merkt op dat je helemaal niet wilt voelen wat je voelt. Je komt erachter dat veel van wat je denkt en doet allemaal tot doel heeft om onaangename, pijnlijke gevoelens kwijt te raken.

Dit meditatie programma is een training die je kan helpen mindfulness-meditatie tot een onderdeel van je dagelijks leven te maken. Het zal wel lukken 8 minuten in de dag te vinden om aan meditatie te besteden. Wellicht niet elke dag, maar 4 a 5 keer per week is voor de meeste mensen haalbaar. Mediteren maak je dat het beste eigen door het met enige regelmaat, op vaste tijdstippen en een vaste plaats te mediteren. Wanneer is afhankelijk van je persoonlijke omstandigheden. ‘s ochtends bijvoorbeeld, in de lunchpauze of ’s avonds voor het slapen gaan.

Het doel van meditatie

De meditatie-oefeningen helpen je allereerst je vermogen om je concentratie te ontwikkelen. Dat is de beginfase van de training. Doordat de meditaties achtereenvolgens op verschillende innerlijke ervaringen gericht zijn, zoals lichamelijke sensaties en gedachten, leer je je innerlijk beter kennen en leer je steeds nauwkeuriger waar te nemen.

ALGEMENE MEDITATIE-INSTRUCTIES

Mediteer in een stoel waarop je makkelijk met een rechte rug ontspannen kunt zitten. Liggend mediteren of achterover leunend maakt dat je de neiging krijgt te gaan doezelen en in slaap te vallen.J e voeten zet je plat op de grond. Je handen leg je in je schoot. Je kunt je ogen openhouden en je blik laten rusten op de grond. Je kunt je ogen ook sluiten. Met je ogen dicht heb je minder afleiding en is het wat makkelijker om de aandacht naar binnen te richten. Daar staat tegenover dat je, als je vermoeid bent, in de sluimerstand komt en in slaap kunt vallen. Het is prima om tijdens het mediteren je houding wat aan te passen vooral als je merkt dat je met een kromme rug zit of ongemak voelt. Pas je houding indien nodig met aandacht maar geef niet direct toe aan elke impuls. Laat het er eerst even zijn.

De mindfulness-oefeningen zijn gebaseerd op teksten uit het boekje “Mindfulness, een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten” geschreven door Ger Schurink (www.gerschurink.nl)